10 trucos para recuperar su energía

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¿Se siente cansado y con pocas fuerzas para ir a trabajar? ¿Se quedaría en la cama, incluso a la hora de despertar a los chicos para llevarlos a la colonia? La falta de energía y el cansancio son lógicos después de todo el año de trabajo, sobre todo antes de tomarse las vacaciones. No se desaliente: la energía es un bien que puede recuperarse y hasta fortalecerse a través de pequeñas acciones. Aquí le presentamos diez sugerencias para practicar mientras espera el comienzo de sus vacaciones, o durante sus días de descanso.

1. Coma variado y busque el equilibrio. Fíjese que su  alimentación incluya:
   * proteínas → carnes magras, pescado y huevos.
   * calcio → lácteos y derivados.
   * fibra → frutas, hortalizas y cereales integrales.
  * vitaminas del complejo B→ frutas y hortalizas, germen de trigo, frutas secas.
   * vitamina C → cítricos y kiwi.

2. Manténgase activo pero no se llene de actividades. El cuerpo recarga la energía a medida que funciona. Cuanto más activo esté, mayor será su nivel de energía. Sin embargo, también acusa recibo cuando la actividad excesiva no deja espacio a la relajación. Por eso, empiece con tranquilidad a:

   * caminar en lugar de utilizar el transporte público o el auto.
   * si el trabajo le exige permanecer mucho tiempo sentado, hacer pausas de cinco minutos cada una hora para caminar por la oficina, levantarse y desperezarse, hacer ejercicios sentado. Estos pequeños descansos ayudan a despejar la mente, lo cual aumenta la productividad y la sensación de bienestar.
   * aprender un baile que le guste.
   * salir en bicicleta.
   * poner en práctica una serie de ejercicios físicos en su casa o en un parque cercano.

3. Descanse bien. El sueño es indispensable para recuperar la energía. Lo importante no es dormir mucho, sino descansar bien. Programe sus actividades para acostarse relativamente temprano y dormir de seis a ocho horas. Comente con su familia esta necesidad para su salud y pida ayuda para poder concretarla: tal vez su pareja pueda no mirar televisión en la cama junto a usted, pueden cenar más temprano u organizar las reuniones con amigos sólo durante el día...)

4. Esté atento a su respiración. La respiración deficiente es un enemigo de la vitalidad. Durante el día, haga varias veces el ejercicio de inspirar hondo y lentamente por la nariz sin levantar el pecho y luego soltar el aire empujando el abdomen hacia adentro. Además de utilizar mejor su capacidad repiratoria logrará momentos de relajación y calma.

5. Descubra la aromaterapia. Muchas personas le encuentran la virtud de renovar la energía propia y del lugar donde se habita. Colocar velas con aroma a bergamota, menta o mandarina, o usar inciensos y aceites tiene un efecto estimulante.

6. Ríase más seguido. Según las estadísticas, un niño de cuatro años se ríe alrededor de 200 veces por día, mientras que un adulto sólo se ríe 15... Considere que la risa es una efectiva terapia que favorece el bienestar general del organismo, desde la actividad respiratoria hasta el sistema de defensas, y un energizante natural. ¿Cómo reírse más? Sólo hay que proponérselo: hágalo y verá cuántas oportunidades tiene.

7. Practique ejercicios de relajación. Haga yoga, meditación o toma sesiones de masaje, que contribuyen a mantener la energía. Como empoujoncito para empezar, busque clases abiertas, vaya dispuesto a abrirse a la propuesta, y luego elija lo que más le agrade.

8. Aumente el verde. ¿Vive con el televisor, la computadora u otros aparatos eléctrónicos encendidos? Coloque plantas verdes en los ambientes donde pasa más tiempo: ayudan a eliminar la radiación de los aparatos y producen oxígeno, altamente energizante. Si tiene jardín, dedique un rato cada día a estar en contacto con la tierra: arregle las flores, siembre nuevas semillas, transplante, corte el césped... Si tiene balcón, ubique ahí algunas plantas y cuídelas.

9. Obtenga energía instantánea. Practique trucos energéticos:
   * cantar: es un ejercicio muy efectivo para oxigenar el organismo, conectarse con las emociones y sentirse bien.
   * bailar: ponga alto un tema que le guste y baile todo el tiempo que quiera; puede hacerlo solo o con su pareja e hijos. Verá que pasa algo nuevo...
   * vestirse con colores radiantes: según explica la cromoterapia, el amarillo, el naranja y el rojo son ideales para aumentar la vitalidad.
   * desperezarse: aunque esté asociado con desgano y fatiga, este ejercicio es clave para lograr renovación neuromuscular y ayudar a disipar el cansancio de la jornada.

10. Decida disfrutar de sus vacaciones. Prográmese para hacer aquello que le permita realmente descansar cuerpo y mente. Piénselo de antemano: ¿con quién se sentirá más cómodo?, ¿adónde?, ¿con qué actividades? Lo importante es que sean días en los cuales usted pueda disfrutar, dejar atrás las presiones, abandonar la rutina del año y renovar sus energías.