23 ene 2011

Piernas sanas y sin várices ni arañitas

Las várices constituyen una verdadera enfermedad que puede traer complicaciones.

Gustavo Hojman.
salud@clarin.com 

Es bueno verse bien, pero mejor es estar bien", dice el dr. Osvaldo Andoniades, presidente de la Sociedad Argentina de Flebología. "Muchos creen que las várices son sólo un problema estético, ya que al principio no hay síntomas molestos —continúa—. Pero con el progreso de la enfermedad comienzan a aparecer la sensación de cansancio, pesadez, escozor e hinchazón de pies y tobillos". Además, cuando el flujo sanguíneo se vuelve lento a causa de las várices, pueden aparecer cuadros más graves como flebitis, trombosis y úlceras de la piel.

Las várices son la consecuencia del aumento de la presión en el sistema de retorno venoso que conduce a la dilatación progresiva de las venas. "La contracción de los músculos de las piernas impulsa la sangre en contra de la gravedad. La sangre se ve impedida de retroceder gracias a unas válvulas muy finas y que tienen las venas en su interior", explica el cirujano vascular Alejandro Fabiani, del Instituto Cardiovascular de Buenos Aires. "Cuando estos mecanismos fallan, la sangre queda acumulada, haciendo que las venas se dilaten y presenten ese aspecto gris azulado característico".

Para César Sánchez, director de la Fundación Flebológica Argentina, la enfermedad varicosa "puede variar desde las telangiectasias, conocidas como arañas vasculares o derrames y que básicamente representan un problema estético, hasta las várices que son verdaderos cordones palpables. Y es común observar en un mismo paciente la asociación de las diferentes formas".

"No se ha identificado una causa única que produzca esta enfermedad pero suele existir una predisposición genética", comenta Andoniades. Y agrega: "No obstante, también son producto de factores que predisponen al cuerpo a generar insuficiencia venosa y várices, como el estar de pie demasiado tiempo, el sobrepeso, el sedentarismo, el consumo excesivo de alcohol y tabaco y, por sobre todo, la acción de las hormonas femeninas".

En cuanto al sobrepeso, no distingue género, y logra que los hombres también presenten várices y derrames. La tendencia de los obesos al sedentarismo, sumada a la musculatura poco desarrollada, conspiran contra el correcto funcionamiento del sistema venoso, concuerdan los expertos. "Mientras se está de pie o sentado sin hacer ejercicio, se dificulta la circulación por las venas", advierte Sánchez.

Los especialistas coinciden en que la solución definitiva viene de la mano de diversos tratamientos quirúrgicos que logran aislar el vaso dilatado de la circulación venosa. Los métodos más difundidos por su efectividad y practicidad son las inyecciones esclerosantes y la microcirugía. El primero, especialmente indicado en pequeñas várices y derrames, consiste en la introducción de una sustancia en el interior del vaso, que termina por colapsar y desaparecer. Las várices de mayor calibre pueden quitarse mediante microcirugía. Esta técnica, realizada con anestesia local y con un instrumental semejante a una aguja de crochet, deja cicatrices tan pequeñas que son prácticamente invisibles. Por cierto, los especialistas reconocen que estas técnicas tienen algunos inconvenientes en la temporada de calor. Entonces es necesario utilizar un vendaje elástico y no tomar sol durante varios días después del tratamiento.

"Bajo esas circunstancias es posible adoptar algunas medidas cosméticas y terapias físicas hasta encontrar el momento oportuno de realizar el tratamiento que solucione el problema de fondo", conviene la cosmiatra Angela Martino, auxiliar de dermatología del Hospital Posadas. Para ello se revela eficaz la aplicación de masajes con productos naturales que brindan sensación de alivio y confort. Para aquellas personas que prefieren posponer el tratamiento definitivo para después del verano y al mismo tiempo no ocultar las piernas, existe la opción de disimularlas con autobronceantes.

Durante los últimos años, la flebología se ha enriquecido con nuevos tratamientos no convencionales. El tratamiento con rayos láser a través de la piel se revela ideal para eliminar, en tres o cuatro sesiones, las venitas y derrames más superficiales. Si se trata de várices de mayor calibre, puede ser eficaz el tratamiento con láser endoluminal. Es un procedimiento por el cual se introduce un fino catéter que emite láser en el interior del vaso afectado. El calor de los rayos termina por cerrar la vena enferma, que luego desaparece tal como sucede con las inyecciones esclerosantes.

22 ene 2011

LOS BENEFICIOS DE DEJAR HOY DE FUMAR

Diversos estudios demuestran que el mayor beneficio de dejar de fumar se da en las personas que dejan antes de los 35 años. Sin embargo, dejar de fumar a cualquier edad trae beneficios para la salud y mejora la calidad de vida. Al comparar fumadores y ex fumadores que dejaron de fumar recién a los 65 años, se vió que estos últimos tuvieron un aumento de 1.5-3.7 años en la expectativa de vida con respecto a los que siguieron fumando.

Por eso, siempre se está a tiempo para dejar de fumar!!

Al dejar de fumar se observan beneficios en la propia salud, en la salud de los convivientes que no son fumadores, en el trabajo y en la economía de la familia.
1. Beneficios para la salud del fumador:
Muchos beneficios son inmediatos:
  1. 1. A los 20 minutos, la presión arterial regresa a su nivel normal, lo mismo que la frecuencia cardíaca y la temperatura de pies y manos.
    2. A las 8 horas, la respiración es más profunda y hay una mejor oxigenación pulmonar
    3. A las 24 horas, disminuye el riesgo de muerte súbita.
    4. Pasadas 48 horas, se normalizan los sentidos del gusto y del olfato.
    5. A las 72 horas, se normaliza la función respiratoria.
Otros beneficios aparecen de manera progresiva:
  1. 1. Después del mes, aumenta la capacidad física y se cansará menos con cualquier actividad.
    2. A los 6 meses, se reducen los catarros, los resfríos, las bronquitis y las molestias de garganta
    3. Entre 1 y 9 meses, mejora el drenaje de los bronquios y disminuye el riesgo de infecciones
    4. Al año, es menor el riesgo de trombosis o embolias cerebrales
    5. Al año, se reduce a la mitad el riesgo de infarto.
y otros se producen recién a largo plazo:

- A los 5 años, el riesgo de padecer infarto se iguala al de las personas que nunca fumaron y se reduce a la mitad el riesgo de padecer cáncer de pulmón
- A los 10 años se iguala el riesgo de cáncer de pulmón al de un no fumador.

En conclusión, dejar de fumar:
1. Mejora el gusto y el olfato
2. Hace desaparecer la tos de fumador
3. Ayuda a respirar más fácilmente.
4. Hace que sea más fácil subir escaleras.
5. Hace que Usted, su pelo y su ropa huelan mejor.
6. Disminuye las probabilidades de tener ataques al cerebro, cáncer y enfermedades del corazón o de los pulmones.
7. Mejora el aspecto y la salud de su piel
8. Lo hará sentir mas cómodo socialmente
9. Lo hará ganar independencia al liberarse de una adicción
Hay algunas pocas personas que dicen no registrar ningún cambio en su salud al dejar de fumar. Objetivamente esto no es así, más allá de lo que ellos puedan percibir. Muchos de los cambios que se producen son internos o se expresan reduciendo el riesgo de enfermedades importantes que se evidencian recién a lo largo del tiempo. A estas personas, les puede servir de motivación “materializar” los beneficios dándose premios con el dinero ahorrado por no fumar.
2. Beneficios para los convivientes no fumadores.
El consumo de tabaco no solo afecta la salud del fumador sino también la de los que lo rodean. Se ha visto que el tabaquismo pasivo causa un 30% de aumento en el riesgo de infarto y de cáncer de pulmón en los no fumadores. El tabaquismo pasivo aumenta particularmente los problemas de salud en los niños incluyendo principalmente problemas respiratorios, infecciones del oído y el síndrome de muerte súbita del lactante. Al dejar de fumar estos riesgos desaparecen.
Haga clic acá para ver las consecuencias del tabaquismo pasivo en la salud de los suyos.
3. Beneficios en el trabajo
El Ministerio de Salud y Ambiente de la Nación lanzó en el año 2005 un registro de empresas libres de tabaco. Más de 1000 empresas de todo el país se han inscripto y más de 360 ya tienen el certificado de ser empresas 100% libres de tabaco. Los fumadores se enferman más y en general presentan menor productividad que los no fumadores.  Los empleadores saben esto y de hecho la mayoría de las empresas está prohibiendo el consumo de tabaco en sus instalaciones. Al dejar de fumar mejorará su desempeño en cualquiera que sea su lugar de trabajo.
Haga clic acá para ver cuales son las empresas certificadas como libres de humo de tabaco.
4. Beneficios económicos
Si calculamos que el promedio de los cigarrillos cuesta 5 pesos el paquete de 20, una persona que fume un paquete por día ahorrará 150 pesos por mes en cigarrillos. Por otra parte, teniendo en cuenta que los fumadores se enferman más que los no fumadores, también ahorrarán en atención médica y en medicamentos. Algunas compañías de seguros y medicinas prepagas están ofreciendo menores precios para los no fumadores.
Haga clic acá para calcular exactamente cuanto gasta en cigarrillos.
Y recuerde: hoy es un buen día para dejar de fumar.

16 ene 2011

Beneficios de la actividad física periódica

Gentileza: zonadiet.com

Según la O.M.S. (Organización Mundial de la Salud), diversos estudios realizados demostraron que el ejercicio demora la aparición de la osteoporosis y hasta evita por completo su aparición, como así también que en aquellas personas que tienen la enfermedad, revierte sus efectos. Debemos tener en cuenta que la pérdida progresiva del mineral óseo (osteoporosis) comienza generalmente cerca de los 25 años de edad tanto en hombres como en mujeres. Las causas de su aparición son la senilidad, la post menopausia, el sedentarismo, la diabetes y el escorbuto (carencia de vitamina C).
Externamente a estos factores se deben sumar el consumo de alcohol, el hábito de fumar y la mala alimentación (sobre peso o bajo peso)

Prevenir enfermedades

La actividad física y la aptitud fisiológica (beneficios de la actividad física) prolongan la longevidad y protegen contra el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, ataques cardíacos, hipertensión, obesidad, osteoporosis, cáncer de colon y depresión. Estas afirmaciones no son meras hipótesis, los beneficios de estar protegidos de estas afecciones por medio de la actividad física, residen en la relación causa - efecto a través de alteraciones en mecanismos fisiológicos enzimáticos que el ejercicio provoca en nuestro organismo.
Llevar una vida físicamente activa provoca una acción directa sobre nuestro corazón, reduciendo notablemente el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

El incremento del aporte de oxígeno, mejora en la contracción miocárdica, disminución de la frecuencia cardíaca basal, la tensión arterial en reposo y en actividades diarias, incremento del diámetro y capacidad de dilatación de las arterias coronarias; y por ende, provocando una mejor circulación.
Estos, son simplemente algunos de los beneficios que provoca el ejercicio en el sistema circulatorio, además de modificar los efectos perjudiciales de malos hábitos (tabaquismo, dietas inadecuadas o desequilibradas, altos índices de ldl y colesterol, obesidad, etc.)

Continuidad
Por otra parte, para que el ejercicio sea beneficioso debe ser de desarrollo actual y no histórico. Además la prescripción personalizada de ejercicios ayudan al óptimo estado de salud del individuo.
Estudios realizados en la Universidad de Los Ángeles, en la Universidad de Noruega, en el Instituto Cooper y el estudio masculino de Copenhague, entre otros, determinaron que la vida sedentaria aumenta a mas del doble el riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular, (ataques cardíacos, etc.) y disminuye en igual proporción en la medida que aumenta la actividad física y su continuidad. Así mismo, se comprobó que los individuos hipertensos sedentarios aumentan tres veces más el riesgo de desarrollar un ataque que los hipertensos activos.

Las propiedades del mate

Estimula y energiza. Es antioxidante, diurético y laxante. El azúcar agregado y las facturas o bizcochitos que lo acompañan suman alta cantidad de calorías y grasas.

Bebida originaria del pueblo guaraní, preparada con yerba mate (Ilex paraguariensis), el mate cebado está muy difundido en América, especialmente en Paraguay, Uruguay y Argentina.
Estimulante y energizante, tiene también propiedades antioxidantes, diuréticas y laxantes. Su contenido de cafeína es menor al del café, el té y las bebidas cola. Si bien no engorda, puede resultar muy rico en calorías y grasas si se le agrega azúcar y se lo acompaña con facturas, bizcochitos, tortas fritas, chipá...
No conviene tomarlo en caso de acidez o gastritis.

10 trucos para recuperar su energía

Gentileza:  http://www.drcormillot.com

¿Se siente cansado y con pocas fuerzas para ir a trabajar? ¿Se quedaría en la cama, incluso a la hora de despertar a los chicos para llevarlos a la colonia? La falta de energía y el cansancio son lógicos después de todo el año de trabajo, sobre todo antes de tomarse las vacaciones. No se desaliente: la energía es un bien que puede recuperarse y hasta fortalecerse a través de pequeñas acciones. Aquí le presentamos diez sugerencias para practicar mientras espera el comienzo de sus vacaciones, o durante sus días de descanso.

1. Coma variado y busque el equilibrio. Fíjese que su  alimentación incluya:
   * proteínas → carnes magras, pescado y huevos.
   * calcio → lácteos y derivados.
   * fibra → frutas, hortalizas y cereales integrales.
  * vitaminas del complejo B→ frutas y hortalizas, germen de trigo, frutas secas.
   * vitamina C → cítricos y kiwi.

2. Manténgase activo pero no se llene de actividades. El cuerpo recarga la energía a medida que funciona. Cuanto más activo esté, mayor será su nivel de energía. Sin embargo, también acusa recibo cuando la actividad excesiva no deja espacio a la relajación. Por eso, empiece con tranquilidad a:
   * caminar en lugar de utilizar el transporte público o el auto.
   * si el trabajo le exige permanecer mucho tiempo sentado, hacer pausas de cinco minutos cada una hora para caminar por la oficina, levantarse y desperezarse, hacer ejercicios sentado. Estos pequeños descansos ayudan a despejar la mente, lo cual aumenta la productividad y la sensación de bienestar.
   * aprender un baile que le guste.
   * salir en bicicleta.
   * poner en práctica una serie de ejercicios físicos en su casa o en un parque cercano.

3. Descanse bien. El sueño es indispensable para recuperar la energía. Lo importante no es dormir mucho, sino descansar bien. Programe sus actividades para acostarse relativamente temprano y dormir de seis a ocho horas. Comente con su familia esta necesidad para su salud y pida ayuda para poder concretarla: tal vez su pareja pueda no mirar televisión en la cama junto a usted, pueden cenar más temprano u organizar las reuniones con amigos sólo durante el día...)

4. Esté atento a su respiración. La respiración deficiente es un enemigo de la vitalidad. Durante el día, haga varias veces el ejercicio de inspirar hondo y lentamente por la nariz sin levantar el pecho y luego soltar el aire empujando el abdomen hacia adentro. Además de utilizar mejor su capacidad repiratoria logrará momentos de relajación y calma.

5. Descubra la aromaterapia. Muchas personas le encuentran la virtud de renovar la energía propia y del lugar donde se habita. Colocar velas con aroma a bergamota, menta o mandarina, o usar inciensos y aceites tiene un efecto estimulante.

6. Ríase más seguido. Según las estadísticas, un niño de cuatro años se ríe alrededor de 200 veces por día, mientras que un adulto sólo se ríe 15... Considere que la risa es una efectiva terapia que favorece el bienestar general del organismo, desde la actividad respiratoria hasta el sistema de defensas, y un energizante natural. ¿Cómo reírse más? Sólo hay que proponérselo: hágalo y verá cuántas oportunidades tiene.

7. Practique ejercicios de relajación. Haga yoga, meditación o toma sesiones de masaje, que contribuyen a mantener la energía. Como empoujoncito para empezar, busque clases abiertas, vaya dispuesto a abrirse a la propuesta, y luego elija lo que más le agrade.

8. Aumente el verde. ¿Vive con el televisor, la computadora u otros aparatos eléctrónicos encendidos? Coloque plantas verdes en los ambientes donde pasa más tiempo: ayudan a eliminar la radiación de los aparatos y producen oxígeno, altamente energizante. Si tiene jardín, dedique un rato cada día a estar en contacto con la tierra: arregle las flores, siembre nuevas semillas, transplante, corte el césped... Si tiene balcón, ubique ahí algunas plantas y cuídelas.

9. Obtenga energía instantánea. Practique trucos energéticos:
   * cantar: es un ejercicio muy efectivo para oxigenar el organismo, conectarse con las emociones y sentirse bien.
   * bailar: ponga alto un tema que le guste y baile todo el tiempo que quiera; puede hacerlo solo o con su pareja e hijos. Verá que pasa algo nuevo...
   * vestirse con colores radiantes: según explica la cromoterapia, el amarillo, el naranja y el rojo son ideales para aumentar la vitalidad.
   * desperezarse: aunque esté asociado con desgano y fatiga, este ejercicio es clave para lograr renovación neuromuscular y ayudar a disipar el cansancio de la jornada.

10. Decida disfrutar de sus vacaciones. Prográmese para hacer aquello que le permita realmente descansar cuerpo y mente. Piénselo de antemano: ¿con quién se sentirá más cómodo?, ¿adónde?, ¿con qué actividades? Lo importante es que sean días en los cuales usted pueda disfrutar, dejar atrás las presiones, abandonar la rutina del año y renovar sus energías.

Beneficios de andar en bicicleta

gentileza: http://www.mtbsalta.com

¿Montas en bici por placer, por estar en forma, por hacer amigos, por tener unas piernas bonitas...? Entonces une a todas estas una razón más: te presentamos un estudio concluyente que demuestra los beneficios para la salud de esta actividad. Si no has probado todavía a pedalear en serio... ¡engánchate a los pedales!
DOS RUEDAS QUE DAN VIDA
"Los que montan en bicicleta con regularidad ahorran en visitas al médico", como nos dice el Dr. Proböse, presidente del Centro de Salud de la Universidad Alemana del Deporte.

"Muchas personas que sufren molestias típicas como el dolor de espalda, tienen sobrepeso o adquieren enfermedades cardiovasculares, podrían gozar de muchos años de buena salud si se decidieran a usar más la bicicleta".

Y una gran noticia para los que piensan que "ya están mayores": aunque no se empiece a hacer ejercicio regularmente hasta una edad avanzada los resultados siempre son palpables.
¿QUE HACE LA BICICLETA POR NUESTRA SALUD?
Monta en bicicleta de forma regular y tu riesgo de infarto se reducirá tanto como un 50%. Con el ejercicio del pedaleo el ritmo cardiaco máximo aumenta y la presión arterial disminuye: el corazón trabaja economizando.
Vas a reducir tu colesterol LDL (el "malo"), con lo que tus vasos tendrán muchas menos posibilidades de calcificarse, y a la vez aumentará tu HDL o colesterol "bueno". Los vasos sanguíneos se conservan flexibles y saludables cuando tus piernas se mueven cada día.
Para la máxima eficiencia del ejercicio te recomendamos que hagas un trabajo de intervalos, con cambios de ritmo frecuentes. Es el tipo de entrenamiento que más rápido te hace mejorar.
Calienta a ritmo suave, con una cadencia de pedaleo alta, alcanza tu ritmo de rodaje y luego intercala, cada 15 minutos, aumentos de intensidad de 3 a 4 minutos de duración en los que tu respiración se agite considerablemente (80 al 85% de tus pulsaciones máximas).
Cuando se adopta la postura óptima en el sillín, con el torso ligeramente inclinado adelante, la musculatura de la espalda está bajo tensión y se ve obligada a estabilizar el tronco.
Muchos dolores de espalda provienen de la inactividad, que hace que se reduzca la nutrición de los discos intervertebrales y de esta forma van perdiendo su capacidad de amortiguar los impactos.
La falta de ejercicio además hace que la musculatura de la espalda se vaya atrofiando, con lo que disminuye escandalosamente su función de "muelle". Los movimientos regulares de las piernas fortalecen la zona lumbar y previenen la aparición de hernias discales, al mantener la columna protegida de vibraciones y golpes.
Además el ciclismo estimula los pequeños músculos de las vértebras dorsales, al hacer que constantemente se compriman y extiendan con el pedaleo, músculos que cuesta mucho hacer trabajar con cualquier otro deporte.
Compensa con algunos ejercicios abdominales, como los encogimientos con las piernas flexionadas cada vez que pedalees y tendrás en la bicicleta una de las actividades ideales para los que sufren de dolor de espalda.
A diferencia de las actividades en las que hay golpeo, como los saltos o la carrera a pie, con la bicicleta las rodillas funcionan protegidas, ya que del 70 al 80% del peso de tu cuerpo gravita sobre el sillón.
Es la mejor alternativa a la carrera, con beneficios físicos muy similares, pues en la bici ni las articulaciones ni los cartílagos soportan cargas elevadas.
Cuando las articulaciones se movilizan con poca presión los nutrientes pueden llegar a ellas con facilidad, y las sustancias beneficiosas se difunden en ellos fácilmente.
Evita usar desarrollos muy duros si quieres conservar sanas tus rodillas. Intenta que tu cadencia de pedaleo no baje de las 70 rpm en ningún momento. Cuenta una vuelta cada vez que el pedal de un lado pase por el mismo sitio.
Cada vez que montas en bicicleta estás dándole un impulso a la potencia de tu sistema inmunológico. Las células "comebacterias" del cuerpo, los fagocitos, se movilizan de forma inmediata gracias al pedaleo para aniquilar bacterias y células cancerígenas. Esta es la razón por la que a los enfermos de cáncer y SIDA se les recomienda ir en bicicleta.
El Dr. Froböse destaca cómo la bicicleta es buena "para las personas que sufren algún proceso canceroso. Es como si las células que se encargan de la defensa del cuerpo, que estaban dormidas, despertaran mediante el pedaleo de un prolongado letargo".
Los esfuerzos moderados refuerzan tu sistema inmune, mientras que los de intensidad máxima lo debilitan. Si estás expuesto a factores de riesgo (frío, personas ya infectadas cerca, estrés, poco sueño...) no hagas trabajos muy intensos y espera a equilibrarte para poder llevarlos a cabo.

El cerebro se oxigena más y te permite pensar con más facilidad. Tu cuerpo segrega hormonas que te hacen sentir mejor y que pueden hasta llegar a ser adictivas, una sana adicción en todo caso.
Está comprobado que los que montan en bicicleta regularmente sufren menos enfermedades psicológicas y depresiones. Pedalear es uno de los mejores antidepresivos naturales que existen.
Las endorfinas, también llamadas hormonas de la felicidad, se generan con el ejercicio físico, de forma más notable cuando permaneces más de una hora sobre la bicicleta, así que ya sabes: ponte la alarma para que suene en una hora y no pares de pedalear hasta entonces, pero si quieres sentirte bien evita sobrepasar tus límites porque conseguirás el efecto contrario.
Según el Dr. Froböse, los beneficios de la bicicleta empiezan a apreciarse con los primeros 20 minutos de pedaleo. Sin embargo, lo ideal, según este mismo médico, es encontrar al menos tres huecos por semana para pedalear de 45 a 60 minutos, o "monta tan a menudo como puedas". Cuanto más tiempo dedicas a la bicicleta más ventajas vas acumulando. No hay más que fijarse en el recuadro:

Plan para montar en bici
Duración del ejercicio Efecto conseguido
10 minutos Mejora articular
20 minutos Refuerzo del sistema inmunitario
30 minutos Mejoras a nivel cardiovascular
40 minutos Aumento de la capacidad respiratoria
50 minutos Aceleración del metabolismo
60 minutos Control de peso, antiestrés y bienestar general.